trening na brzuch

CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% wsumie wyszlo 8 serii 60 kg , 80 , 90 , 100 , 110 , 115 , 102,5 , 90 2. SQ na hack maszynie 20/15/12/12/12 tu + 10-20 kg co serie dodawalem 3. Wykroki ze sztang¹ 20/15/12/12/12 10-15 kg przy wykorach mi sie mega nogi pompuja 4a. Wyciskanie na suwnicy stopy w¹sko 4x12 zaczalem od 8 talerzy 20 kg [...]

[...] i jutro dorsz. Wczoraj barki + 30 min cardio. Dzis plecy + 30 min cardio I brzuch. Jutro nogi z Seba. Dzis MC ramps 60x10 80x8 Rozgrzewka 100x6 120x6 140x6 160x6 180x7 Wiec trening mega udany. Kg do przodu, sylwetka sie trzyma powoli dodaje kcal. Od pazdziernika juz wrzucam prio na lapy na 4 tyg 2x week. [...]

W dniu wczorajszym mimo tego, iż są święta i w siłce nie mamy światła bo się instalacja spsuła trening został wykonany!! Jakiż to klimat ćwiczyć przy świecach. Zresztą znów troszkę ciężary poszły w górę i trening był super. Za 2 tygodnie mniej więcej kończę cykl i wtedy można brać się za typową redukcję. Bo teraz na kretce i innych ******łach co [...]

No nie wiem... ja uważam, że jest ok. Ten trening dałem również na kilka innych forum i nic nie wspominali o intensywności, a raczej o ilości rodzajów ćwiczeń. Chciałbym zostać przy A-B-C, ponieważ dotychczas ćwiczę splitem i chcę aby mój przyszły trening wyglądał nieco ciekawiej, przecież trzeba ruszać nowe bodźce. Może być tak?: A Nogi: [...]

[...] sztangą ez 23x15/ 28x8 /23x10,10 Uginanie z hantlami 7x12/ 9x10 /6x16 Sandow przedramiona 9x max,max Unoszenie z opadu 5x10 /10x10 /15x10 brzuch Wyszło trochę tych ćwiczeń, trening improwizowany, ale wyszedł przezayebiście - pierwszy raz od niepamiętnych czasów smakowały mi rodzynki po trenie, potreningowy w postaci ~220g ryżu + 250g kury wszedł [...]

[...] Warzywa 4. Obiad II - Kasza kus kus - 4-6 Całe jajka - Warzywa 5. Kolacja - Ziemniaki/Makaron - Tuńczyk/Makrela 6. Na noc - Twaróg ~~~~ ~~~~~~ ~~~~~ ~~~~ ~~~~ ~~~~ Aktualny trening: 1 dzień: plecy + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Plecy: - Podciąganie na drążku: 5 serii 12/10/8/6/6 [...]

Dzień 37 23.03.2013: Trening: Rano: aeroby + brzuch razem okolo 40 min Południe: Wiosło hantelka 50kg x8 60kg x5 70kg x4 Podciaganie +17kg x10 +20kg x8 +25kg x6 Rackchins +20kg x10 +35kg x6 Wyciskanie 100x6 110x4 125x3 Dipsy +20kg x10 +25kg x8 +30kg x5 Unoszenie na boki 2 serie do bolu Uginanie ramion ze sztangą: 35x10 45x8 55x5 Triceps [...]

Trening 11.08.2020 Podciaganie na drążku 10kgx 11 10 9 9 Łączona: Drążek do klatki 43x15 52x12 62x 20 10 Wyciag dół 43x15 52x12 61x10 9 Łączona: Ściąganie hummer 25x15 35x12 45x9 9 Wioslowanie polsztanga 30x15 40x12 50x9 9 Wioslowanie hantla 42x12 46x12 50x10 52x9 Brzuch Cardio 45min

trening 12.08.2020 Wyciskanie sztangi bary 60x15 80x11 60x14 80x10+drop 60x6 40x6 6 Unoszenie hantli Młotkowo 10x15 12x14 15x12 17x8 Unoszenie hantli na boki 10x 15 15 15x 9 9 Łączona: Unoszenie hantli w przod 12x10 10 10 Przyciąganie sztangi do brody 30x10 35x9 30x10 Unoszenie hantli w opadzie 10x 15 15 14 12 Brzuch carfio 45min

Trening 18.08.2020 Podciaganie na drążku 10kgx 14 11 10 10 Łączona: Drążek do klatki 52x15 62x12 10 10 Wyciag dół 52x15 61x12 10 10 Łączona: Ściąganie hummer 40x15 40x12 50x8 45x10 Wioslowanie polsztanga 35x15 45x12 55x10 10 Wioslowanie hantla 42x12 46x12 50x10 54x9 Brzuch Cardio 45min

Trening 19.08.2020 Wyciskanie sztangi bary 60x15 70xq5 80x10 10 + drop 70x6 60x6 50x6 Unoszenie hantli Młotkowo 12x15 12x15 14x12 18x9 Unoszenie hantli na boki 10x 15 15 14x8 12x12 Łączona: Unoszenie hantli w przod 10x10 10 10 Przyciąganie sztangi do brody 30x10 35x10 35x10 Unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 15 Brzuch Cardio 45min

Trening 26.08.2020 Wyciskanie sztangi bary 65x15 15 75x12 85x8/75x5 65x6 60x6 Unoszenie hantli Młotkowo 12x15 15 14x12 18x10 Unoszenie hantli na boki 8x15 15 10x11 12x8 Łączona: Unoszenie hantli w przod 8x8 6x10 6x10 Przyciąganie sztangi do brody 35x10 10 10 Krzyżowanie linek wyciągu górnego 9x14 12 12 Unoszenie hantli w opadzie 4x15 14 6x12 [...]

Trening 01.09.2020 Podciaganie na drążku 10kgx 15 15x12 20x8 Łączona: Drążek do klatki 61x15 70x10 10 10 Wyciag dół 61x15 12 12 70x9 Łączona: Ściąganie hummer 30x15 40x12 45x10 50x8 Wioslowanie polsztanga 25x15 35x12 40x9 8 Wioslowanie hantla 44x15 48x10 65x10 58x6 Brzuch Cardio 45min Lecimy dalej

Trening 02.09.2020 Wyciskanie sztangi bary 65x15 15 75x12 85x12 / 75x6 65x5 Unoszenie hantli Młotkowo 12x15 14x14 13 18x10 Unoszenie hantli na boki 8x15 10x12 12 12x10 Łączona: Unoszenie hantli w przod 6x10 8x10 10x10 Przyciąganie sztangi do brody 35x11 11 11 Krzyżowanie linek wyciągu górnego 9x15 15 14x8 8 Unoszenie hantli w opadzie 6x14 13 4x18 [...]

[...] 12x15 14x13 12 18x10 Modlitewnik Hammer 25x15 25x12 12 10 Uginanie ramion mlotkowo 14x15 13 12 18x9 Cardio 45min Brzuch Poniedziałek, wszystko odespane, wypoczęty to i moc była na treningu :D Plus zdjecie z nauki pozowania, w dobrym świetle. /SFD/2020/9/7/64489b8bb4d447f7bd77e135172f9c33.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu 9/7/2020 10:31:44 AM

Trening 08.08.2020: podciaganie z obciążeniem 10kg x 10 15kgx10 20kgx 10 25kgx 8 Ściąganie podchwyt 52x15 61x12 79x10 (drop 6-6-6) sciaganie hummer 30x15 40x11 45x10 8 przenoszenie drazka gora 52x15 15 61x10 10 Łączona: prostowanie na wyciagu 43x15 15 52x12 12 prostowanie w opadzie jednorącz 9x15 9x12 9x12 9x12 francuskie 30x15 40x8 35x12 [...]

Trening 22.08.2020: podciaganie z obciążeniem 10kg x 10 15kgx10 20kgx 10 30kg x 8 Ściąganie podchwyt 61x15 70x12 89x10 (drop 6-6-6) sciaganie hummer 35x15 40x12 45x10 50x10 przenoszenie drazka gora 52x16 61x14 13 70x10 Łączona: prostowanie na wyciagu 52x15 14 61x10 52x12 prostowanie w opadzie jednorącz 9x15 14 12 12 francuskie 30x15 35x12 40x10 [...]

Trening 12.10.2020: -ściąganie drazka do klatki piersiowej 52x15 15 15 -wioslowanie na hummerze siedzac 20x15 25x15 14 -przenoszenie drazka wyciągu Górnego 30x15 36x15 15 -wioslowanie hantla jedno racz 26x15 28x15 15 -odwrotny butterfly 3x15 -ugina nie ramion że sztangi stojąc 25x15 30x15 15 -brzuch -30min marszu Dieta: 1. 50g owies + 40g wpi [...]

TRENING 05.11.202O rano cardio 45min Wieczorem Żołnierskie 40x15 50x15 60x11 10 70x7 Wzmosy na boki 4x15 Przyciąganie sztangi do brody 30x15 40x 15 15 15 50x11 W opadzie 6x15 7x15 9x12 12 Brzuch

Jakies 3 miechy temu Jacek z Kaizena poprawial mi trening ktory pozniej stosowalem na cyklu i bylem mega zadowolony. Teraz bede sobie trenowal u siebie w silowni wiec musialem minimalnie go zmienic (w efekcie wyszla zmiana tylko dwoch cwiczen jak pamietam). Ostatnie 5 tygodni jechalem sobie na standardowym FBW (kicha) teraz znow pora na petarde [...]